せいなのブログ

二の腕の内側を引き締める方法

二の腕をスリムにしたい方は、腕の内側を集中的いエクササイズする必要があります。二の腕の裏側を刺激することで代謝を高める効果があります。椅子を使ってできるエクササイズなら、自宅のリビングや仕事の合い間にできます。
二の腕引き締めナビ│ほっそり二の腕になる方法、教えます!参考)

後ろ向きに立ったまま椅子の背もたれに手をかけます。この姿勢で肘を少し曲げるのがポイントです。二の腕の内側にある筋肉に意識を集中して少しずつ体重をかけます。安定してバランス移動をしたい時は、椅子の代りに机やテーブルを使った方がいいでしょう。

次のポーズも引き締まった二の腕になる効果があります。左右の肘を合わせて二の腕の内側の筋肉を意識しながら、ゆっくりと肩の高さまで持ち上げてからキープしましょう。肩の高さで両腕の肘を付けたままキープすれば、負荷を与えるので引き締め効果があります。

二の腕は脂肪が付きやすいので日頃から負荷を与えるエクササイズを取り入れましょう。特に二の腕の内側はすぐにたるんでしまうので、両腕を使うエクササイズをセットで行ってみてはいかがでしょうか。両腕を高く上げて伸ばすストレッチや肘を外に向てねじる運動がおすすめです。

背伸びをして高い所にある物を降ろしたり、窓ふきや雑巾がけなどの掃除でも二の腕の内側にある筋肉に負荷を与えることができます。毎日の家事や育児でも二の腕のストレッチを心掛けましょう。

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